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生活中总有很多小事可以影响我们的情绪,但对起床困难症人士来说:连起个床都要生气,这一天可太难了。
1
在条件允许的冬季,可以通过外部取暖设施(空调或电暖气等),缩小被窝与室内的温度差,减少掀开被子时身体对寒冷的抗拒,南方的冬天保暖措施一定要做到位。
2
采用音乐唤醒的温和方式,将闹铃设为自己喜欢的音乐,喜欢的旋律可以刺激大脑更快地苏醒,以这种过度的方式可以有效减轻起床气的发生。
3
苏醒之后躺在床上缓冲一会儿,不要立即坐起,可以拿出手机刷刷新闻或者发发呆,等到身体的机能全部处于稳定的状态后再起身更衣。
4
利用光线调节唤醒自己,光线不仅会唤醒视觉系统,还可以通过抑制褪黑素来调节生物钟,实现在不打破睡眠惯性的情况下,安全有效地叫醒我们。
5
起床之后适当进行一些有氧运动,让更多的氧气进入大脑,也有助于唤醒身体,运动过程中血液的循环也会加快,身体也能得到更充分唤醒,但运动之后不要立即喝浓茶或咖啡,一杯温水是比较好的选择。
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