主题: 午睡超过这个时间，死亡风险增加30%！避免这三个错误

午睡的3个错误方法使午睡越睡越累

1.午睡时间太久

2.午饭后马上午睡

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

?午睡怎么睡更健康？?

建议：午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6小时~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

1.午睡时间如果小于60分钟，就不会增加患心血管疾病的风险

2.如果午睡时间小于30分钟~45分钟，还有可能改善夜间睡眠不足人群的心脏健康状况

3.20分钟~30分钟是最佳的午睡时长，有助于减缓心率，对心脏有保护作用

午睡的4个好处

1. 补充睡眠、消暑解热

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

如果不能午睡

还有什么方法缓解疲劳？

可以闭目养神，在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部的紧张感。